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こころとからだ

パソコン疲労
●「パソコン疲労」ってどんな症状?

「パソコン疲労」とはパソコン作業を起因とする首・肩・肩甲骨回りのこり、 目の疲れ、手足のむくみや疲れ、腰や全身の疲れや倦怠感のことを指します。

この症状がひどくなると、頭痛、目まい、不眠、吐き気、腱鞘炎などの本格的な病気に進行する危険があります。
●あなたのパソコン疲労度をチェックしよう!
問1:1日3時間以上パソコン作業を行っている

YES N O

問2:目の疲れを自覚することが多い

YES N O

問3:首が張ったり、こったりすることが多い

YES N O

問4:肩甲骨の回りがこって、つらく感じることがある

YES N O

問5:夕方になると足のむくみを感じることがある

YES N O

問6:手のだるさや手首、指の痛みを感じることがある

YES N O

問7:腰の重だるさ、痛みを感じることがある

YES N O

問8:頭痛がすることがある

YES N O

問9:足、腰の冷えを感じることがある

YES N O

問10:パソコン作業は楽しくない

YES N O

パソコン疲労度のチェック 「YES」が多いほど危険信号!

●「パソコン疲労」かな、と思ったら・・・
パソコン疲労(小休止) パソコン疲労 作業の合間に1 〜2 秒の超小休息をたびたび取り入れて、筋肉疲労を防止しましょう。

パソコン疲労 首や背中の曲げっぱなし、手の浮かしっぱなしを避けて、首や背中を時々伸ばしたり、手を机の上に置いたりして、細かく体位変換を行いましょう。

パソコン疲労 筋肉の静的収縮による血管圧迫があると、燃料となるATP が運べず、車の排気ガスにあたる老廃物も回収できないので、体に疲労物質がたまりやすくなります)
パソコン疲労(椅子の高さ) パソコン疲労 机、パソコン台、イスの高さや光源などの調節をして、作業環境の質を向上させましょう。

パソコン疲労 座ったとき腿の下にハンカチが入るくらいの高さのイスが疲れにくく、ディスプレイは目線より下にあるように工夫すると目の疲れが予防できます)
パソコン疲労(睡眠) パソコン疲労 睡眠をはじめとして、十分な休養をとりましょう。

パソコン疲労 睡眠には体を休めるだけでなく、昼間傷んだ部分を修復するホルモンを出すという大切な働きがあります。成長ホルモン、副腎皮質ホルモンを十分に出すためには6時間以上の睡眠が必要です
パソコン疲労(運動) パソコン疲労 週2回以上の運動か、通勤時の十分な歩行を確保しましょう。

パソコン疲労 私たちの体は運動するようにできています。
自分の工夫だけで疲労回復できないときは、早めに手当てを受けてください。

もっと詳しく!という方は 「いっしょう健康倶楽部」 会報N0.3をご参照ください。

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