呼吸筋を動かそう

寒くなってくると呼吸が浅くなりがちです。
そして、呼吸が浅くなると全身のパフォーマンスが下がってしまいます。
意識して、呼吸に大きく関係する胸周りの筋肉を動かしましょう。

コツは、深呼吸をする際に背中や胸、肩上部に空気が入って膨らむようなイメージを持って吸ってみることです。
初めは背中、できたら10秒ほどかけて吸って吐いてを繰り返して、その次は胸側というように、2〜3分やってみましょう。
初めはよくわからないかもしれませんが、微々たる動きでも段々と膨らむ感覚がわかるようになってきます。

場所を選ばずどこでもできるので、寝る前や仕事の合間にぜひ取り入れてみてください。

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