連休中のセルフケアとして、市販されている台座灸を使ったケアもおすすめです。
耳の症状に良いツボ5か所をご紹介いたします。
≪用意するもの≫
・台座灸（薬局や通販サイトで購入できます）
・ライター
・灰皿
・汚れてもよい布など（灰が落ちてもよいもの）
≪お灸の仕方≫
台座灸を用い、症状のある耳と同側の手と腕にある5か所のツボにご自宅でお灸をしていただきます。
ツボは『合谷』『中渚』『外関』『曲池』『少海』を使用します。（場所は下部画像をご参照ください）
汚れてもよい布などを腕の下に引き、台座灸を1つずつ使い、1点に乗せた後に、熱くなったら別のツボに移動させてください。
徐々に台座が熱くなるため、移動させるのが難しい場合は無理をせずにお灸を外し、新しいお灸を次のツボに乗せる方法でも構いません。熱い方が効く！というものではないので、我慢はしないようにしてください。
慣れてきたら一度に何か所かにお灸を乗せても構いませんが、くれぐれも火傷にはご注意ください。
合谷・・・親指と人差し指の骨が交わるところのくぼみ。やや人差し指寄り。
中渚・・・小指と薬指の骨が交わるところのくぼみ。
外関・・・手首を曲げた時に寄るしわから指3本分の位置。
少海・・・肘の内側。肘を曲げた時に寄るしわの端。
曲池・・・肘の外側。肘を曲げた時に寄るしわの端。
≪注意点≫
・入浴後すぐなど、肌が濡れている時は火傷のリスクがあるため避けてください。
・一時的に衣類等にお灸(もぐさ)の香りが付くことがあります。
・火を付けると初めのうちは煙が少し出るため、気になる方は換気扇を回した場所で行ってください。
熱さの感じ方は人それぞれで、その時の体調によっても変化するものですので、1つのお灸を5か所回せる方もいれば、2～3か所で熱さを感じなくなる方もいらっしゃいます。
ご自宅でお灸をする時間は自分自身の体調の変化と向き合える時間です。
5か所のうち、どこか熱さを感じにくい場所があれば、それも身体からの1つのサインです。その場合はその場所にもう1度お灸をしてあげてください。
それほど時間がかからずできるものですので、是非、1日1回(1周)はお灸でケアをしてみてくださいね。
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一掌堂鍼灸院（突発性難聴ハリ治療ネットワーク本部）
https://isshodo.com/
港区新橋2-10-5 末吉ビル5F
03-3591-0505
休祝日に伴い、本日から9/23（水）までお休みとなります。
ご自宅で行えるセルフケア、またご旅行などで新幹線や飛行機に乗る際の対策を下記に記載いたしますので、どうぞご活用ください。
～セルフケア～
１．Ｖ字筋ケア
２．水飲み療法・アクアウォーキング療法
３．内耳ケア
４．症例記録
５．耳鳴りヘッドケア
６．日常生活のコツ
７．乗り物対策
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少しずつ秋の気配を感じる季節となりました。
秋雨前線の停滞や台風の発生でスッキリしないジメジメとした天気が続いていますが、気温自体は低くなってきて、少しずつ朝晩に涼しさ・肌寒さを感じる日も増えてきましたね。
暑さが和らいでホッとする一方で、これからの季節は寒暖差で体を冷やしてしまうことがあります。
寝違えやギックリ腰なども起きやすい季節のため、注意が必要です。
そこで今回は、意外と冷えている方も多い「仙骨」についてのお話をしようと思います。
仙骨は、お尻の中央あたりにある逆三角形の骨です。
普段あまり意識して触ることはないとは思いますが、手で触れてみると「思っていたより冷たいかも？」と感じる方もいらっしゃるかと思います。
仙骨の周りには血管や神経が多数通っているため、温めることで血流が促進され、体がリラックスしやすくなり、冷えが気になる時にもおすすめです。
また、私たち鍼灸師の視点で見ると、仙骨と言えば「八髎穴（はちりょうけつ）」です。
八髎穴は、骨盤周りのさまざまな不調に用いられる経穴（ツボ）で、腰やお尻の痛みや重だるさ、婦人科系の不調、生殖器・泌尿器の不調、冷えを感じる時などに使うツボとして知られています。
手足に比べて、仙骨やお尻、下腹部などの冷えは自分では気づきにくい部位ですが、施術中に触れると、冷えている方が多いなという印象があります。
お風呂に入る前などに触れてみて、「冷たいな」と感じたら、ぜひ温めてみてください。
セルフケアではホットタオルを当てる、お風呂でシャワーを当てるなど。
また、ご家族に協力してもらって台座灸で温めるのも良いですね。
これから少しずつ寒くなる季節。
インフルエンザも早めに流行が始まっています。
体調を崩しやすい季節だからこそ、日頃から身体を冷やさないことも大切です。
まずは簡単にできる「仙骨を温める」ことから取り入れてみてはいかがでしょうか。
気になることがございましたら、当院での施術の際にもどうぞお気軽にご相談ください。
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私は、体が重く感じる時や、何となく気分がすっきりしない時に、「塩風呂」に入ることがあります。
塩は昔から「清め」や「治療」に使われてきました。
これには現代的に説明できる理由もあります。
塩風呂に入ると、皮膚の受容体が刺激され、毛細血管が拡張したり、副交感神経が優位になったりすると言われています。
また、塩による浸透圧で不要なものが外に出ていきやすくなるとも言われたり、塩に含まれるミネラルは神経や感情を鎮める働きがあるとも言われています。
昔の人たちは、こうした体の変化を、今ほど医学が発達していない時代から、体感として感じ取っていたのかもしれません。
あまり熱くない湯船に一掴みの天然塩を入れて10~15分位浸かって、出た後は湯冷めしないようにする、という入り方がおすすめです。
私の体感としては、塩風呂の後は体が少し軽くなり、体の重りが取れたような感覚になります。
さらに、その後に軽めのストレッチをするとほぐれやすく、体が喜んでいるなぁと感じます。
忙しいとつい自分の体のケアを怠りがちですが、たまには体が喜ぶことをしてみませんか？
鍼灸の施術も、きっと体が喜ぶと思います。
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先日、以前から気になっていた「ピックルボール」というスポーツを体験しました。
ピックルボールとは、テニスコートの約1/3の広さのコートで、パドルというラケットでボールを打ち合うスポーツです。
ボールはプラスチック製で穴が空いているため、強く打っても速度が出にくく、初心者でもラリーを続けやすいのが特徴です。
近年、日本でも人気が高まってきています。
実際に体験してみると、パドルやボールは軽くて操作しやすく、前後左右に動いたり、膝を軽く曲げたり、一歩踏み出してボールを打ったりと、失敗しながらもすぐにミニゲームができるほど簡単に楽しむことができ、あっという間の1時間でした。
翌日になると、初めてのピックルボールで右大腿の前面の筋肉をよく使ったようで、筋肉痛に見舞われ、普段の運動不足を痛感しました。
普段あまり使っていない筋肉を動かすことで、自分の身体の状態に気づくきっかけにもなりました。
ピックルボールの魅力は、単なる“運動”だけではなく、「頭を使う・人と話す・笑う」ということを一度に楽しめるスポーツだと感じました。
また、比較的簡単に始めることができ、楽しみながら身体を動かせることから、中高年の健康づくりの方法の一つとしても、大きな期待が持てると感じました。
健康を維持するためには、施術を受けて体を整えることだけでなく、日ごろから無理のない範囲で身体を動かす習慣をつくることも大切です。
一方で、身体に痛みや違和感があると、運動を始めること自体が負担になってしまうこともあります。そのようなときは、まず施術で身体を整え、無理なく身体を動かせる状態をつくることも大切です。
当院でも、身体の状態に合わせた施術を行いながら、主に首や肩を弛めるための方法の一つとして、ウォーキングをおすすめしています。
めまいの症状がなく、ご興味のある方は、ピックルボールもぜひ一度体験してみていただきたいですが、まずはご自身の体調や体力に合わせて、無理なく続けられる運動を取り入れてみるのが良いですね。
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今年の夏も暑さが厳しかったですね。
夜になると秋の虫が鳴き始め、やっと秋の気配を感じる今日この頃。
過ごしやすくなるのは嬉しいことですが、秋と共にぎっくり腰や寝違えなど、急な痛みが起こりやすい季節でもあります。
夏の間の暑さで疲れた身体に、朝晩の涼しさや気温差が加わると、血液循環が悪くなり筋肉がこわばりやすくなってしまいます。
そのような状態で急に身体を動かしたり、無理な姿勢をとったり、寝る体勢が良くなかったりすると、ぎっくり腰や寝違えにつながることがあります。
痛くなってしまうと日常生活に支障をきたしたり、痛みが取れるまで時間がかかってしまうこともありますので、ゆっくりお風呂に入って身体を温めたりストレッチをしたりするなど、メンテナンスを心がけましょう。
鍼の施術で筋肉をゆるめ、身体の状態を整えることもぎっくり腰や寝違えの予防に効果的です。
夏の間に溜まった疲れをそのままにせず、ぜひメンテナンスにいらしてください。
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突然ですが、皆さんは「４７８呼吸法」というものをご存知でしょうか？
私がこの呼吸法を知ったのは、コロナ禍の初期の頃でした。
それまでにも、「〇秒吸って→〇秒息を止めて→〇秒かけて息を吐く」という呼吸法を耳にしたことはありましたが、いつも「何秒だっけ？」とうろ覚えで正しく実践できたことがありませんでした。
コロナ禍の初期、外出も思うようにできない頃に、不安や緊張からくる自律神経の乱れの影響か上手く眠れなくなり、自分で鍼やお灸をするのと併せて試してみたのが、４７８呼吸法でした。
やり方は簡単です。
4秒かけて鼻から息を吸い→7秒間息を止め→8秒かけて口からゆっくり息を吐きます。
これを4回ほど繰り返します。
たくさんやるとより効果が出るものではないため、まず4回、慣れてきても8回程度まで、とすると良いそうです。
無理な呼吸法になるとめまいや息苦しさなどを感じることがあるため、苦しいなと思ったら中止したり、秒数を調整してください。
この呼吸法は腹式呼吸で横隔膜を動かし、副交感神経系の主要な経路を構成する「迷走神経」を刺激するものと言われています。
ストレスや睡眠不足で身体の緊張状態が続くと呼吸が浅くなってしまっていたり、交感神経が優位になりがちです。
それを、ゆっくりと意識的に副交感神経が優位になるこの呼吸法を行うことでリラックス状態に導きます。
上手く眠れないとき、心がザワザワするときなど、心身を休ませたいときに、ツボ押しやお灸と併せてぜひ試してみてください。
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関東にお住まいの患者さん方とは、「今年は例年の夏より暑くないね」というお話を最近よくします。
先週の火曜日・水曜日あたりは最高気温が34℃～35℃でしたし、まだまだ汗だくになるほど暑くなる日もあります。
一方で、夜には気温が下がったり、先週末は日中でも26℃までしか上がらなかったりと、異様に涼しい日も度々あります。
過ごしやすくて助かるなあと思う反面、近年の日本の夏の暑さとの違いに、少し調子が狂うような感覚もあります。
さて、まもなく8月が終わります。
不安定な気圧や、アップダウンの激しい気温差の影響で、身体に疲れが出てきている方も多いのではないでしょうか。
首や肩まわりのこりは身体の緊張につながり、眠りが浅くなったり、疲れが抜けにくくなることがあります。
当院では、全身を対象に施術する場合も、全身をほぐした後に首や肩まわりを念入りにほぐしていきます。
実際、「施術を受けたら夜よく眠れてすっきりした」「疲れが溜まっていたことに気が付かなかったけれど、久しぶりに施術を受けたら身体が軽くなった」などのお声をいただくこともあります。
当院は耳の症状に対する施術を得意としておりますが、疲労、不眠、肩こり、腰痛などの症状にも対応しております。
「何だかスッキリしない」「朝起きても疲れが取れない」など、気になる症状がありましたらお気軽にご相談ください。
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先日、友人の鍼灸師が「基礎疾患はないが息が吸いづらい」という患者さんが来たという話をしていました。
それを聞いていたもう一人の友人が「帯津良一先生の本に“笑顔で息を吸うと呼吸がしやすくなる”って書いてあったよ」と言うので、みんなでふざけあって笑いながら試してみたら、確かになんとなく息が吸いやすい気がしました。
帯津良一先生は「ホリスティック医学」という、体、心、環境などを全体(ホール)として捉え、人間の持つ自然治癒力を高めることを重視する医療の考え方を取り入れ、帯津三敬病院を設立された医師です。
1つの症状が色んな要素から起きてくる、という見方は私も大切にしたいなぁと思っています。
息が吸いづらいという症状は、デスクワークの方にも起きやすいものです。
交感神経が優位になったり、首肩こりや姿勢の悪さで前胸部の筋肉が硬くなることで胸郭が広がりにくくなり、呼吸が浅くなったりします。
深い呼吸が出来るとリラックスしやすくなります。
鍼やもみほぐしで呼吸しやすい状態にするお手伝いも出来ますので、どうぞお気軽にご相談ください。
興味のある方は、“笑顔で呼吸”も是非お試しください。
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先日、夏休みをいただき四国の香川県へ旅行に行ってきました。
この旅一番の目的は“こんぴらさん”へお参りする事。
こんぴらさん（金比羅宮）は、昔から「一生に一度はお参りしたい」と言われてきた場所で、私も以前からいつかは行きたいと思っていました。
御本宮まで785段の階段を登らないといけない事もあり、暑さ対策や充分な睡眠を取るなど、準備して挑みました。
心配だった天気も同行者が魔女かと思う程の晴れ女でしたので、なんとか無事に御本宮にお参りしてくることができました。
さて、無事お参りし、疲れた足を休める為に入ったお店は“名代灸まん石段や”こんぴらさん名物のお菓子“灸まん”のお店です。
こんぴらさんでは、昔からこんぴら参りのお客さんへ、旅籠の女中さんが脚灸のサービスをしていたそうです。
脚灸といえば“足三里”かなと思いましたが、お菓子に入っていた絵は、背中にお灸をしている場面なので、“腎兪”なのかもしれません。
腎兪は腰のツボで、主治を調べると“腰膝軟弱”とあります。
意味は「足や膝の関節・筋肉が十分に強くなく、ぐらついたり疲れやすかったりする」で、石段を登る前や後のお灸の場所としてはぴったりですね。
おそらく、“足三里”と“腎兪”にお灸を据えてあげていたのでしょう。
念願の“こんぴらさん”で、お灸の歴史を垣間見れてとても素敵な旅行となりました。
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毎年暑い時期が長いですが、残暑とはいつのこと？と、ふと考えることがありました。
残暑は「暦の上の立秋（8月8日頃）を過ぎても、なお残る暑さ」のことです。
この日までという期限はないようですが、この二十四節気は中国の地方で確立された考え方なので、日本の気候とはズレがありますね。
また昨今の日本の残暑は10月近くまで続くこともあり、いつまで残暑と呼んでいいか分からなくなります。
そんな残暑の今日は、冷房や冷たい飲み物などで弱った胃腸のお灸ケアを紹介します。
まずは、仰向けで上半身の下にクッションを入れてお臍が見えるようにしましょう。
①中脘
みぞおちとおへその真ん中にあります。
胃の上部に位置し、胃の調子を整える代表的な経穴（ツボ）です。
②関元
おへそから指4本分下にあります。
消化器系の調子を整える経穴です。
また、泌尿、免疫、生殖やホルモン調整でも使われてきた経穴です。
この2つにお灸をして、深呼吸しながらリラックスしましょう。
じわじわお腹が温まってきたら良い状態です。
鍼灸とともに、残暑を乗り越えていきましょう。
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体や心が疲れているとき、イライラしたり誰かに心無い一言を投げかけてしまって、後から自己嫌悪に陥ってしまう…なんていうことはないでしょうか。
私は先日まさにそんな場面がありました。
なんて心が狭いんだろうと自分を責めたりしましたが、それくらい疲れてしまっている自分がいて、そんな自分を労わることも必要だなぁとも思わされた出来事でした。
鍼灸の施術は凝り固まった筋肉を緩め、自律神経にも働きかけてくれるので、自分を労わるにはよい時間だと思います。
そして、施術中に愚痴も聞いてもらえます(笑)
私も施術する側だからこそ、自分自身を労わるために、施術を受ける時間も大切にしたいと思います。
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