テレワーク中のストレッチ

毎日家でテレワークというみなさん、お疲れ様です。
気が付くと1日同じ姿勢で座っていて背中がバリバリに凝ってしまった方へ、
今日はテニスボールを使ったストレッチを紹介したいと思います。

まず、テニスボールを2つ用意します。
それを横に並べて置き、その上に仰向けに寝ます。
ボールの位置は背骨を挟むように調節してください。
当てる場所は、腰→背中と少しずつずらしていき、痛いところはじっくり力が抜けるまで呼吸をしながらそのまま待ちます。

まずは5分くらいから始めてみてください。
息は止めずにゆっくり呼吸をしながら。リラックス効果があります。

また、首や肩の凝りが気になる方は、パソコンを使用する際に、できるだけ前傾姿勢にならないように画面の高さを調節するだけでも負担が減る場合があります。
ノートパソコンであれば台などの上に置いて画面の位置を高くしてみてください。
スマホやタブレットでも、専用のスタンドを利用して目線の高さに調整すると良いようです。
目線の高さで操作することでめまいも起きにくくなりますので、ぜひ実践してみてください。
便利なグッズも沢山出ていますので、リモート環境を整えて身体を守っていきましょう。