５行日記

新年を迎え、今年は何か始めてみようかなぁという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで、本日は私が新年から始めたことをご紹介します。
それは「5行日記」です。

5行日記とは、夜寝る前に5行の日記を書くというものなのですが、書く内容は何でもOK、天気、服装、食べた物、今日何をしたか、1日の感想などを1行ずつ書いていきます。
この5行日記の効果、1つ目は記憶を取り戻してくれるというもの。
1日を振り返ることで脳の海馬が活性化し、5行の内容を組み立てることで前頭葉が活性化、そして文字を書く時の指令を出すことで運動野が活性化するとされています。
また、人間の脳はインプットしたことをアウトプットすることで記憶に強く定着させることができるそうです。

もう1つの効果は自律神経を整えてくれるというもの。
寝る前に日記を書くと、心身がリラックスし副交感神経が優位になるそうです。
それは日記を書いている時、呼吸が安定するからなんだそうです。
すると、睡眠の質も良くなるということです。

私も手帳を新調して早速始めています。
1日の終わりにスマホやテレビから離れて1日を振り返る、そんな時間はいかがでしょうか。