睡眠時差ボケ

先日テレビ番組で『睡眠時差ボケ』について紹介されていました。
とても共感する人が多いのではないかと思いましたので、紹介します。

『睡眠時差ボケ』とは平日は仕事に追われ、休日になったら溜まった疲れを取るために昏々と寝続ける。
しかし、十分眠ったはずなのに月曜日がだるくなってしまうことです。

実はこの寝だめというのも体内リズムの乱れを引き起こすことが分かってきました。

予防と改善に三つの方法があります。

①休日の起床時間を平日より2時間ずらさない
②平日は毎日30分程度早く寝る
③休日に昼寝をする

いずれの方法でも、平日か休日かにかかわらず、起床後はすぐに日光を浴びて体内時計をリセットすることも効果的といわれています。

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