階段を使ったストレッチ&トレーニング

コロナ禍の今、なるべく外に出ないで、家の中で体を動かす事ができたらと思うことが多いのではないでしょうか？
私が提案したいのは、階段を使ったストレッチ&トレーニングです。
マンション等ですと家の中に階段はないかもしれませんが、もし有ればオススメです。

・一段登って、踵を下ろしたり上げたりしてふくらはぎをストレッチする。
・二〜三段上に片足を掛けて、上の足の膝を深く曲げて下の足の股関節をストレッチする。
・一段登って横向きになり、片足を階段から浮かせて横に少し広げてお尻の外側の筋肉のトレーニングをする。
この時、横に広げる方の足首は90度に曲げ、爪先は少し内股気味に、広げる方の腰は少し下げるのがポイントです。

注意としては、必ず靴下を脱いで滑らないように気をつける。
手すりを持つなどして、安定させて行う。
私は先日階段から滑り落ちました。充分に気を付けてやってみてくださいね。