スーパーで買い物をしていたら、KAGOMEさんが提供している野菜の摂取量を測る機械がありました。
毎日の食事の際、野菜を摂るように心がけていますが、本当に自分の摂取量が足りているのか気になって測定をしてみました。
そもそも1日の野菜はどのくらい摂ればいいのでしょうか？
厚生労働省が提唱している健康づくりの指標『健康日本21』で目標値として定められているのは、1日350gです。
生野菜なら両手で3杯分が350gの目安のようです。
生野菜が摂りにくい方は、加熱調理したもの、例えば野菜たっぷりスープや野菜炒めなどにすることで野菜のカサが減り効率よく野菜を食べることができます。
ちなみに私の野菜摂取量の結果ですが…7.3でした！
7〜8がおおよそ350g野菜摂取量に相当するそうです。
目標量を超える量の野菜を摂取しているようで安心しました。
これからも野菜不足にならないように毎日野菜を摂っていこうと思います。
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一掌堂治療院（突発性難聴ハリ治療ネットワーク本部）
https://isshodo.com/
港区新橋2-10-5 末吉ビル5F
03-3591-0505
静かなところでは小さい声でも話が出来ますが、騒がしいところでは大きい声でないと話ができません。
同様に、イヤホンも電車内や街中の騒がしい場所だと音量を上げないと聞こえづらいため、自然と高音量になり難聴のリスクになります。
イヤホンは静かなところで低音量で楽しみましょう。
ちなみにWHOでは、成人の場合80dBで週に40時間、子供の場合は75dBで週に40時間が難聴にならないための許容基準とされています。
また、音量を控えめにするほか、1日に１時間以上は連続して試用しない、１時間ごとに耳を休ませる、ノイズキャンセリング機能付きのイヤホンを使うなどの対策も有効とされています。
イヤホンを安全に楽しみましょう。
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寒さも和らぎ、暑すぎず、外での活動が増えるこの季節。
晴れている時はもちろん、曇り空でも野外での活動の後は疲労感が強く出やすいですね。
どうやらそれは、紫外線が網膜を通して脳に伝わると脳にストレスがかかり活性酸素が作られ、自律神経が活性酸素のダメージを受け疲労感を引き起こすことが原因の一つだそうです。
野外に出る時は帽子、サングラス、日傘などで目から入る刺激を少なくして、紫外線疲労を予防している方も多いかと思います。
しかし、長時間になると完全には防げない事もありますね。
紫外線疲労を回復させるには、十分な水分補給、食事、休養、睡眠が大切です。
また、食事からは、ビタミンCや緑黄色野菜に含まれるルテイン、ミネラルバランスを整えるのにカリウムを摂ることも良いようです。
カリウムはブロッコリーや根菜、海藻類、アボカドやバナナにも含まれています。
自律神経を整える観点から、鍼灸治療も紫外線疲労の回復に効果的といえます。
外出の後、疲れがとれないな…と感じる時は、お気軽にご相談下さい。
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我が家のクチナシの盆栽の花が咲きました。
引っ越しをしてから3年、環境に馴染めないようでなかなか花を咲かせてくれませんでしたが、今年はたくさん花芽を付けてくれました。
小さな鉢ですがとてもいい香りです。
クチナシは沈丁花、金木犀と並んで三大香木として知られています。
また、クチナシは「梔子」と書き、その実は「山梔子」という漢方としても用いられます。
清熱解毒作用や精神安定作用等があり、加味逍遥散等の漢方に配合されています。
あちこちの庭先からクチナシの香りが漂ってくる季節ですので、雨の合間を縫ってクチナシの香りをウォーキングをお楽しみください。
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「茶香炉（ちゃこうろ）」というものをご存じでしょうか。
文字通り精油ではなく茶葉を使うもので、茶葉を熱し、その香りを楽しむものです。
受け皿に茶葉を入れ、その下から火で温めるという簡単なもので、今はネットでも可愛らしい茶香炉が販売されています。
熱せられて香ってくるのは茶葉の優しい香りのため、人工的な香りが苦手な方でも楽しむことができます。
効果としては、
①茶葉の香りのリラックス効果
茶葉の香りの代表的なものに、リラックス効果があると言われる青葉アルコールがあります。
これは葉っぱをちぎった時に感じる香りです。
また、ピラジン類（火香）という茶葉に火を通して乾燥させるときに発生する香ばしい香りにもリラックス効果を期待できるといわれています。
②消臭効果
茶葉のカテキン類には元々消臭効果があります。
お部屋で茶香炉を焚くとそれにより室内の消臭効果につながるのです。
緑茶、ほうじ茶や紅茶など様々な種類があるので、好みの種類を探してみるのも楽しいかもしれませんね。
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関東は明日は1日雨予報です。
例年通り来月上旬には梅雨入りが予想されているので、少し憂鬱な季節が始まりますね。
雨の降り方もいろいろありますが、以前霧雨が長く降っていた日に霧雨について調べたことがありました。
霧雨は通常気温が低い時に降るので、霧雨程度ならと傘をささずに身体を雨水にさらしてしまうと、体温が急激に低下します。
そうすると血液循環に影響を与え、頭の上の血管が狭くなる可能性があり、めまいや頭痛が起きることがあります。
また、霧雨に限らず雨が降る前は気圧の変化も起きやすいため、内耳に影響が出て、特に天候の変化に敏感な人はめまい感を引き起こす可能性があります。
グルグルと回転するものだけでなく、ふわふわと浮き沈みするようなものもめまいの一つです。
梅雨に入るとめまいや頭痛だけでなく、耳閉感が強くなったりと不調を訴えられる患者さんが増えます。
乾いた大地や動植物にとっては恵みの雨となりますが、湿度の高い梅雨は私たちにとっては辛抱が必要な季節ですね。
睡眠をしっかり取ったり、「頭」や「首」と名の付く身体の部位を冷やさないような対策をするのがおすすめです。
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当院では施術中のリラックス作用を高める目的で、ご希望の患者さんの枕元にアロマをお出ししています。
それぞれ様々な効能がある27種類の精油を取り揃えていますが、その中で今日は『ラベンダー』と『スイートオレンジ』のブレンドをご紹介いたします。
数年前に認知症予防に効果のある精油がテレビで紹介され、一時期話題になりました。
朝に『ローズマリー×レモン』、夜に『ラベンダー×スイートオレンジ』をそれぞれブレンドしたものを2時間程度嗅ぐことで、認知症予防の効果が見られるというものです。
それぞれの精油には昼間は脳を活性化させ、夜は脳を休ませる作用があります。
当院にご来院される患者さんからは「リラックスできる香りを」というご要望をいただくことが多く、フローラル系（お花の香り）をおすすめさせていただく機会が多いのですが、そんな時にも脳を休ませる作用を持つラベンダー×スイートオレンジのブレンドはおすすめです。
ほっとさせてくれて、心地の良い眠気も誘われる、心身ともにリラックスできる香りです。
どちらの精油も手頃な価格で売られていますので、ご自宅でも取り入れやすいと思います。
是非ご活用ください。
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先日、不妊カウンセリング学会の学術集会があったので参加してきました。
今回のテーマは"未来を見据えるプレコンセプションケア"。
プレコンセプションケアとは、妊娠を希望する男女が、妊娠前から健康管理を意識し、より良い生活を送ることを目指すケアのことです。
当院にも不妊治療で来院される患者さんがいらっしゃいます。
現代社会において、女性の社会進出が進み仕事をしながら妊活に励む患者さんが殆どです。
初診時は3日ほど詰めて来院していただき、その後は週1回を目標に来院していただいています。
IVF（体外受精）の移植日前後は、また連日で治療をして着床を促します。
病院の治療と併用して受けていただけますので、ご相談などお気軽にお問合せください。
余談ですが、学会は朝10時〜17時半まで行われたので、合間に近くのお店にランチに行きました。
会場がある神保町と言えば、カレーの名店が多いですね。
今回はスリランカカレーを食べて来ました。
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暑い日が続くと身体は暑さに慣れてきます。
しかし、慣れていない状態で急に暑さに晒されると、体温調節がうまくできず、身体の中に熱がこもって体温が上昇し、熱中症を引き起こしてしまう危険性があります。
毎年このくらいの時期になるとブログの記事にしていますが、身体が暑さに慣れることを「暑熱順化」といいます。
暑熱順化すると低い体温でも汗をかきやすくなり、汗の量が増え、さらに皮膚の血流も増加します。
その結果熱が逃げやすくなるため、体温の過度な上昇を防いでくれるのです。
人は身体を動かすと体温が上がり、汗をかくことで体温を調整していますが、暑熱順化ができていないと身体に熱がこもりやすくなり、汗も塩分が多くなってナトリウムを失いやすくなってしまいます。
そのため本格的な夏の暑さがやってくる前に暑熱順化のための活動を始め、暑さに備えることが重要になってきます。
無理のない範囲で汗をかくことが大切で、軽い運動を30分程度行ってみたり、お風呂でしっかり湯船に浸かったりして暑さに備えましょう。
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先日バラ園に行ってきました。
ちょうど見頃の時期でしたが、朝早くに行ったので人もまだまばらで、じっくり時間をかけて楽しむ事ができました。
マスクを外して、薔薇の花の香りがふわんと鼻に入ってくるのも心地よく、目と鼻でゆっくりと薔薇を堪能してきました。
薔薇などの花のアロマは緊張やストレスを和らげ、心を落ち着かせリラックスさせる効果があります。
ゆっくり園内を歩き、心にも体にも良い時間を過ごす事ができました。
目で見ても癒されるバラ園の新鮮な薔薇とは異なりますが、当院でもローズの精油のご用意があり、よりリラックスして施術を受けていただけます。
ご希望の方はお気軽にお申し付けください。
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5月の半ば、駅に向かう途中にある畑から「ギーギー」という鳴き声が聞こえてきたのでふと目をやると、オスのキジがいました。
足を止めて観察してみると、何故か尾羽を広げたおかしな格好をしていました。
よく見ると少し離れた位置にメスのキジも確認できたので、これはキジの求愛行動ではないかと気付きました。
その日は気になりつつも時間がなく、後ろ髪を引かれる思いでその場を立ち去ったのですが、翌日また同じ場所でキジのつがいを見つける事ができたのです。
前日のキジかどうかは分かりませんが、もしそうなら昨日のオスの求愛行動が身を結んだのではないかと嬉しい気持ちになりました。
朝から心がほっこりするような出来事があると、気持ちも明るく前向きになれますね。
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記念すべき100周年の今年、東京でデフリンピックが開催されます。
期間は11月15日～11月26日です。
デフリンピックでは出場できる条件の一つに、“補聴器などがない状態で聴力の損失が55デシベル以上の方”というものがあります。
また、聴力の大きさによるクラス分けはされませんが、試合や練習のときは補聴器や人工内耳を外すことがルールとなっています。
聴覚障害は「目に見えない障害」ですが、選手たちには体のバランスが取りにくかったり、特にチームメイトに声の指示が通らないなどのハンデがあるため、アイコンタクトや手話ですばやくコミュニケーションをとりチームワークを発揮する事が大事なんですね。
いろいろと調べてみて大会への興味が湧き、また少し離れた距離からもコミュニケーションが取れる手話に改めて興味を持つきっかけになりました。
実は、最近補聴器を紛失してしまった父親にとっさの時に使える簡単な手話を教える事もありましたので、これを機会に自分も手話を学んでみようと思いました。
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