睡眠の質向上のために

先日朝の情報番組を観ていたら、最近、睡眠の質を気にする人が増えてきて、ヤクルト1000が爆売れで品薄だと言っていました。
私もここ10ヶ月くらい、睡眠について悩んでいて、もちろんヤクルト1000も試しました。
その情報番組では、マスクの中の熱気を吸い込む事で脳がヒートアップしてしまい、自律神経が乱れてしまうとの事でした。
確かに、夏場はマスクをしていると気分が悪くなる事が多い気がします。
自分の吐いている熱い空気を吸っているせいだったのかもしれません。

解決法で、「478呼吸法」というものを紹介していました。
なるべく涼しい所で、4秒で鼻から吸う→7秒息を止める→8秒口から吐く。
これを3回繰り返す。
鼻腔の上部を吸った冷気で冷やし、脳の中心を冷やす効果があるそうです。
寝る前にやると睡眠の質向上に効果があるそうなので、私も早速やってみたいと思います。