当院が生活習慣の改善に推奨しているアクアウォーキングでは、1日1〜2ℓ（女性は1.5ℓ）の水を飲む事をお勧めしています。
ただ今の時期は飲み方に注意が必要です。
暑いため沢山の汗が出ますが、それによって血液量が少なくなり血液中の塩分濃度が上昇すると、発汗と皮膚血管拡張による熱放散（身体の熱を体外に放出すること）がうまく機能しなくなり、熱中症のリスクを高めてしまいます。
また、発汗により体外へ水分が出て多くの塩分が失われた状態では、血液量が少なくなるとともに、血液中の塩分濃度が上昇します。
その時に水だけ飲むと血液中の塩分濃度が元に戻るため、血液量が回復しきっていないのに口の渇きを少なくしてしまい、もう飲まなくてもよいと感じてしまいます。
また、身体は塩分濃度を一定に保つ働きがあるため、仮に口が欲する以上の水を摂ってもそれを尿として排出してしまいます。これを自発的脱水というそうです。
血液量を回復させるには適切な濃度の塩分を含む飲みものの補給が必要です。
発汗の多い時のアクアウォーキングはナトリウム、ブドウ糖を含む飲料を併せましょう。
1.5ℓの内500mlはスポーツドリンクに置き換えることをお勧めしています。また、飲料の温度は22℃以下が吸収されやすく望ましいそうです。
熱中症を予防しながら、暑さやちょっとしたストレスに負けない身体作りを無理なく続けたいですね。
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一掌堂治療院（突発性難聴ハリ治療ネットワーク本部）
https://isshodo.com/
港区新橋2-10-5 末吉ビル5F
03-3591-0505
毎日本当に暑いですね…。
夏に食べたい栄養の付く食べ物と言って思い付くものの代表格は鰻ですね。
夏に鰻を食べるというのは、諸説あるようですが、平賀源内さんが夏の鰻の売上アップのために考えたキャッチコピーだったという説もあるそうです。
江戸時代には元々どじょうを食べるという習慣があったそうです。
どじょうには良質なタンパク質やカルシウム、ビタミンD、亜鉛、ミネラル等の栄養素が含まれており、疲労回復、腸を温め余分な水分を排泄し解毒する効果、イライラ予防等様々な効能があるそうです。
私は以前、浅草の駒形どぜうでどじょうを食べたことがありますが、つるんとした食感でとても美味しかったです。
現代ではなかなか家庭の食卓に並ぶということはありませんが、厳しい暑さを乗りきるために今年の夏はどじょうを食してみるのもいいかもしれません。
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落ち込んだ時や疲れた時に出るため息は周囲の人にはネガティブな印象を与えることがありますが、本人にとっては良いこともあります。
ため息は、長く大きく息を吐きますよね。
そうすると自律神経に良い影響を与えることがあり、気持ちが落ち着き気分も上向いていきます。
古来より伝わる健康のための呼吸法は共通していて、「吸う息は短く少なく」「吐く息は長く大きく」です。
そうなんです。長く大きく吐く息は、健康に良い呼吸法なのです。
ため息はまさしく心と体を守る健康に良い呼吸法です。
落ち込んだ時や疲れた時に、どんどんため息をついてみましょう。
ただし、人の居ないところでするのがおすすめです。
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夏休み中の自宅療法として、市販されている台座灸を使ったケアもおすすめです。
耳の症状に良いツボ5か所をご紹介いたします。
≪用意するもの≫
・台座灸（薬局や通販サイトで購入できます）
・ライター
・灰皿
・汚れてもよい布など（灰が落ちてもよいもの）
≪お灸の仕方≫
台座灸を用い、症状のある耳と同側の手と腕にある5か所のツボにご自宅でお灸をしていただきます。
ツボは『合谷』『中渚』『外関』『曲池』『少海』を使用します。（場所は下部画像をご参照ください）
汚れてもよい布などを腕の下に引き、台座灸を1つずつ使い、1点に乗せた後に、熱くなったら別のツボに移動させてください。
徐々に台座が熱くなるため、移動させるのが難しい場合は無理をせずにお灸を外し、新しいお灸を次のツボに乗せる方法でも構いません。熱い方が効く！というものではないので、我慢はしないようにしてください。
慣れてきたら一度に何か所かにお灸を乗せても構いませんが、くれぐれも火傷にはご注意ください。
合谷・・・親指と人差し指の骨が交わるところのくぼみ。やや人差し指寄り。
中渚・・・小指と薬指の骨が交わるところのくぼみ。
外関・・・手首を曲げた時に寄るしわから指3本分の位置。
少海・・・肘の内側。肘を曲げた時に寄るしわの端。
曲池・・・肘の外側。肘を曲げた時に寄るしわの端。
≪注意点≫
・入浴後すぐなど、肌が濡れている時は火傷のリスクがあるため避けてください。
・一時的に衣類等にお灸(もぐさ)の香りが付くことがあります。
・火を付けると初めのうちは煙が少し出るため、気になる方は換気扇を回した場所で行ってください。
熱さの感じ方は人それぞれで、その時の体調によっても変化するものですので、1つのお灸を5か所回せる方もいれば、2～3か所で熱さを感じなくなる方もいらっしゃいます。
ご自宅でお灸をする時間は自分自身の体調の変化と向き合える時間です。
5か所のうち、どこか熱さを感じにくい場所があれば、それも身体からの1つのサインです。その場合はその場所にもう1度お灸をしてあげてください。
それほど時間がかからずできるものですので、是非、1日1回(1周)はお灸でケアをしてみてくださいね。
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夏休みのため、一掌堂治療院は明日7/31（木）から8/3（日）までお休みをいただきます。
ご自宅で行えるセルフケア、また夏休みやお盆に帰省やご旅行で新幹線や飛行機に乗る際の対策を下記に記載いたしますので、どうぞご活用ください。
～セルフケア～
１．Ｖ字筋ケア
２．水飲み療法・アクアウォーキング療法
３．内耳ケア
４．症例記録
５．耳鳴りヘッドケア
６．日常生活のコツ
７．乗り物対策
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最近、喉の不調や咳が出ている方が増えているように感じます。
コロナが流行っているという話も耳にしますし、外気温の高さと冷房の効いた室内との温度差で風邪をひいてしまったり、夜寝る時も温度調節が難しく深い睡眠が取れずに体力が回復しきらない、といったことも症状が長引く原因になってしまいますね。
風邪をひいてしまったときにも、ハリやお灸は有効です。
以前書いたもので、風邪症状に良いツボの記事がありますのでいくつかご紹介いたします。
①風邪の予防に効く！「大椎」
②呼吸器症状に効く！「孔最」
③喉の痛みに！「魚際」
早めのケアが良いですが、長引く咳などの症状もお気軽にご相談ください。
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連日うだるような暑さで疲労困憊の方が多いかと思います。
当院では夏でも耳の調子を整えるためにアクアウォーキング療法をおすすめしていますが、連日猛暑日のこの暑さの中で外を歩くのは、時間帯によっては危険がありますよね。
そんな暑い日のウォーキングは、日焼けや熱中症の心配のない「地下道ウォーキング」がおすすめです。
東京には長い地下道がいくつもありますので、上手く利用して快適にウォーキングをしていただきたいと思います。
ちなみに、日本で最長の地下道は大手町から東京駅八重洲を通り、有楽町～銀座と続き東銀座まで伸びるコースで4050メートルあります。
このコースは歩くと1時間ほどかかります。
2番目に長いコースが院長おすすめのコースで、大手町から丸の内を通り、有楽町から東銀座までの道です。
このコースは3450メートルあります。
特に有楽町から大手町までの直線2キロは段差がなく、道が綺麗で広く、涼しくておすすめです。
暑いからと屋内にこもってあまり動かないのも耳の不調につながります。
地下道や、デパートやショッピングモールなどの涼しい場所を上手に利用して、水分をしっかり摂りながら快適なウォーキングを続けましょう。
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梅雨も明け、連日の暑さで体調を崩していないでしょうか？
この時期に私がよく飲むのが、ミントのハーブティーです。
以前胃の調子が悪くなった時に飲み始めたのがキッカケなのですが、じめじめとしたこの時期は食欲が低下したり消化不良を起こしやすいため、オススメです。
胃の症状を落ち着かせる作用(健胃作用)の他にも、ドーパミン濃度を高めるためイライラやストレスに効果があったり、鎮痛作用もあるため頭痛などにも効果的です。
ミントはスーッとするため意外に思われる方も多いかと思いますが、実は血液の循環を促進させ保温効果もあるため、身体の冷えの改善にも期待ができます。
当院ではご希望の方に施術中に枕元で香らせるアロマをご用意しています。
ミントはペパーミントとスペアミントの2種類があります。
アレルギー症状を抑えてくれるため花粉症の時期に特に人気がありますが、心身ともにスッキリさせてくれるため、暑いこの時期にもおすすめです。
沢山の良い効能を持つミントの香りやハーブティー、よろしければ是非お試しください。
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脂肪肝と聞くと、なりやすい人の条件として先ず頭に浮かぶのは、
・40代以降
・飲酒量が多い
・肥満気味 などですよね。
しかし、最近お酒は殆ど飲まない人や痩せている人、また20代でも健康診断で脂肪肝と診断される人がいるそうです。
その原因は…糖質の摂りすぎ。
食事のバランスが悪く、甘い物やお菓子を沢山食べるのが良くないのは想像がつきますね。
では飲み物はどうでしょう？
1本約3gのスティックシュガーの本数で見てみるとわかりやすいです。
例えば缶コーヒー。
色々種類はありますが微糖でスティックシュガー1〜3本分、普通のタイプだと5本分位入っているそうです。
500mlのスポーツドリンクには5〜10本分、ヤクルトなどの乳酸菌飲料は2本分、200mlパックの野菜ジュースにもメーカーによりますが2〜6本分、一般的な栄養ドリンクは7本位の糖質が含まれています。
炭酸飲料なども、冷たく甘味を感じにくいですが想像以上に糖質が含まれています。
野菜ジュースや乳酸菌飲料は良い効果もありますが、やはり飲み過ぎには注意が必要ですね。
また、果物も食べ過ぎには注意です。
沢山食べてしまうと、果糖を多く含んでいるのでやはり糖質の摂りすぎになってしまいます。
脂肪肝には、バランスの良い食事と適度な運動を続ける事が効果的と言われています。
当院でも毎日3キロのウォーキングをお勧めしています。
耳にも身体にも良いので、是非取り入れてくださいね。
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ルイボスティーがあまり好きではなかった私が友人からもらってハマっているこちらのフレーバールイボスティー、とても美味しいのでご紹介させてください。
ルイボスティーとは、南アフリカのサダルバーグ山脈で採れる「ルイボス」というマメ科の植物から作られるお茶です。
ミネラルやポリフェノールが多く含まれていてノンカフェインなので、妊婦さんやカフェインを気にされている方にもオススメです。
リラックス効果、便秘解消、抗酸化作用、動脈硬化の予防、むくみの軽減、美肌、アレルギー対策、血糖値を下げるなど様々な効能があり、糖尿病予防にも効果があると言われています。
適度にウォーキングをして水分を摂り排泄をすることが、身体や耳の調子を整えるためには大切です。
今年は6月の早い時期から毎日暑く、早めに夏が訪れてしまったような感覚がありますね。
お水やノンカフェインの飲み物をうまく利用して水分補給をして、暑い夏を乗り切りましょう。
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先日、嗅覚障害になりました。
私が今回嗅覚障害を経験することになったのは、一番多い原因とされている副鼻腔炎からでした。
嗅覚の異常に気付いたきっかけは、コーヒーを入れていた時です。
コーヒーの独特な香りがせず、飲んでも薄まったような味しか感じられなかったのです。
そしてアロマオイルを嗅いでもほとんど匂いが分からなかった時に、嗅覚障害だと確信しました。
受診した医師に尋ねるとステロイドの服用をすれば嗅覚も戻ってくると思うと言われたのですが、気になったので自分でも調べてみました。
嗅覚障害には何種類かのタイプがあり、加齢による嗅覚低下の場合は改善させるのは難しいようです。
そうならないための予防法として、
①鼻の病気がある場合は治療する。
②タバコをやめる。
③週に3回以上適度に汗をかく運動をする。
④意識して香りを嗅ぐ習慣をつける。
などが有効だそうです。
私の場合は幸い薬効もあり嗅覚障害はすぐに改善しましたが、今回の件をきっかけにこの予防法を可能な範囲で実践し、嗅覚を大切にしようと思います。
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虫刺されが気になる季節になりました。
特に蚊やブヨに刺された後は、痒さが我慢できずに患部を掻いてしまい腫れてしまうこともありますよね。
そんな時、虫に刺された痕にお灸をするという対策があります。
虫刺されの痒みや腫れの原因は、唾液や毒に含まれるタンパク質などだそうです。
タンパク質は42度以上の熱で変性するとされており、ご自宅で簡単に使える台座灸は42度～60度で設定されているため、お灸による熱刺激で痒みが抑えられるという原理です。
※台座灸例
昨年は暑すぎる夏本番の時期よりも、暑さが少し落ち着いてきた一般的に秋と呼ばれる時期の方が蚊を見かける（刺される）ことが多く驚きました。
蚊も暑すぎると活動できないんですね。
虫に刺されてしまったときには「掻く前にお灸」を実践してみてください。
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