今年の秋冬は暖かく、12月になりようやく足先の冷えを感じ始め、去年の辛さを思い出しました。
私は去年は常に指先用のホッカイロを貼って冷たくなったら交換して、足の指先が冷えて痛くならないようにしていたのを覚えています。
カイロを使ったり、お家だったら電子機器を使って温める方法などがありますが、体の内側から気遣えることはないかな？と思い調べてみたので紹介します。
１.筋トレ
筋肉は熱を生み出し血流を促してくれます。
当院では患者さんの症状（耳鳴りやめまい等）によっては過度な筋トレはお休みいただくことを推奨しておりますが、踵を上げ下げしてふくらはぎの筋肉を動かしたり、座ったまま足の指先をグーパーと縮めたり伸ばしたり動かす運動をするなど、何かしながらちょっとした動きを取り入れてみると良いようです。
２.お風呂でツボを刺激する
足の指の間にはリンパが張り巡らされていて、「八風」というツボがあります。
そこを優しくマッサージしたり指先をくるくるとしながら動かしてあげると次第に温かくなっていきます。
八風に関しては以前書いたブログ記事もありますので、ご参照ください。（⇒こちら）
足先の冷たい辛さを少しでも軽減して、寒さに負けないように体に気遣ってあげていきたいですね！
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一掌堂治療院（突発性難聴ハリ治療ネットワーク本部）
https://isshodo.com/
港区新橋2-10-5 末吉ビル5F
03-3591-0505
相変わらず寒暖差の激しい日が続いていますが、今日は特別冷え込んでいます。
温かい食べ物が美味しい気候ですね。
そんな中、先日故郷の新潟から「ぽっぽ焼き」が送られてきました。
ぽっぽ焼きというと、イカを焼いたものをイメージされる方もいらっしゃると思います。
新潟のぽっぽ焼きは黒糖味の蒸気パンで、長細い形をし、焼きたては表面が香ばしく、中はもちもちと柔らかい優しい甘さのお菓子です。
県内ではお祭りの出店、農産物直売所の店舗内、土日祝日の道の駅など季節問わず販売されています。
素朴な味が好きで、地元で見かけるとつい買ってしまいます。
中々地元に帰る事は出来ませんが、こうした馴染みのお菓子で一息ついていると、自然に肩の力が抜けるのを感じます。
一週間、一日の内でも寒暖差が激しい日が多く、気付かない内に身体は疲れています。
肩回しやアクアウォーキングで血流の循環を良くして身体機能を維持しながら、ちょっと気持ちが疲れた時はお気に入りのお菓子やお茶でほっとひと息つくと、心と身体両方の緊張が少しほぐれるかもしれません。
無理なく出来る範囲で、一日の疲れをその日の内にリセットする習慣をつけてみてはいかがでしょうか。
それでも長引く疲労や、耳の詰まり感、聴こえ難さ等のある時は我慢せず、早めにご相談下さい。
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先日私の母親が手の指のツボ押しをしていてその後眠れなかったという話を聞き、今回ツボ押しの注意点について調べようと思いました。
ツボ押しは強さや時間帯によっては筋肉に負担がかかったり、血圧が下がることで体がだるくなったりという逆効果も十分に考えられます。
長時間刺激するのではなく、時間としては一ヶ所10秒ぐらいを目安に痛気持ちいいぐらいの強さで押しましょう。
また、食後30分以内や飲酒時は、内臓が活発に機能している状態ですので避けましょう。
他にも、極端に空腹な状態の時、体調がすぐれない場合や、ツボ周辺を怪我している場合も避けてください。
ちなみに私の母親の場合、普段から少し不眠がちですが、眠気覚ましのツボとは知らずに寝る前に押してしまったことも眠れなくなった原因だったのかもしれません。
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家の庭で採れたみかんが山ほどあり、腐る前に食べろ食べろと急かされています。
みかんは美味しく体に良いというのはよく聞きますが、調べてみると注意点もありました。
みかんに入っているクエン酸は本来酸性であり、胃の働きを活発にして食欲を増進させる作用があります。
しかしストレスや暴飲暴食などで胃の調子が悪い時は、さらに状態を悪化させる可能性があるようです。
胃の不調を感じた時はみかんの摂取は避けた方が良さそうですね。
食べ過ぎによって手のひらや足の裏が黄色くなる「柑皮症(かんぴしょう)」にも注意が必要です。
それほど害はないそうですし子供の頃の話かと思っていましたが、二十代の頃柑皮症になっていた友人がいました。
その当時友人はダイエットで偏食をしていたため、みかんばかり食べていたのかもしれません。
美味しく栄養豊富ではありますが、一日三個ぐらいが適量みたいです。
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施術中に患者さんとお話していると勉強になることがたくさんあるのですが、先日もあるテクニックを教えていただきました。
それは「ポモドーロテクニック」というものなのですが、初めは「パスタの名前？」と思いました（笑）
イタリアの方が考えたテクニックで、仕事や勉強の生産性を上げるテクニックです。
ポモドーロはイタリア語で「トマト」という意味で、ポモドーロテクニックを考え出した方が使っていたキッチンタイマーがトマトの形だったためこの名前が付いたそう。
まず、やることリストを具体的に書き出します。
書き出すだけでも頭が整理されて生産性が上がるそうなのですが、そのやることリストを実際に行うときに1回の作業時間を25分にします。
25分をタイマーで測り、25分経ったら2～3分休憩し、また25分作業するということを繰り返します。
そして、これを4〜5回繰り返したら長い休憩をとります。
この繰り返しによって、「脳の緊張」と「脳の弛緩」がうまくいくようです。
このテクニックを教えてくださった患者さんはこの休憩時間に体を動かしているそうです。
この方法、すごくいいなぁと思いました。
筋肉は20分以上同じ姿勢をしていると徐々に酸欠になってしまうと言われているからです。
仕事の生産性を上げながら筋肉の酸欠も予防できるこの方法、みなさんも試してみてはいかがでしょうか。
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先日、40代女性の筋力が低下しているという記事を読みました。
私も40代、ここ数年嫌という程感じていることだったので、やっぱりそうかと思いました。
記事によると、40代は仕事で責任ある立場になったり活躍している年代で、家庭では家事や育児に忙しく、自分の時間が後回しになってしまっているのではないかとのことでした。
確かに後回しでした…。
少し自分の時間を作らなくてはと反省しつつ、記事に載っていたスクワットをしながらテレビを見たり歯を磨く、洗い物や食材を切るときは足を一歩後ろに引いて踏ん張るようにして行う等、コツコツトレーニングを実践してみようと思いました。
そして、運動の強度を示す「メッツ」では通勤による運動強度は水中ウォーキングをするのと同じくらいあるんだとか。
「60歳を過ぎたら貯金より貯筋」だそうなので、明日からエレベーターやエスカレーターを使うのをやめて、貯筋生活を始めようと心に誓うのでした（笑）
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年末の楽しみの1つが、この丸の内イルミネーションです。
治療院からちょっと遠回りして帰る散歩道に絶好です。
当院でおすすめしているアクアウォーキングも、このように目でも楽しめる場所で行うと、より捗ると思います。
オシャレな屋台もあります。
今年は2/18まで開催されるそうですので、どうぞ皆さんもお出かけください！
今年もクリスマスシーズンがやってきましたね。
このシーズンによく見かける植物といえばポインセチアです。
フラワーショップでもたくさん出てきていますよね。
ポインセチアが何故クリスマスの植物とされているのかといえば、クリスマスカラーに彩られているからだそうです。
確かに、ポインセチアが置いてあるとクリスマスを連想する人は多いと思います。
あまり深く考えた事はなかったのですが、クリスマスにとって色というのはとても重要な意味があって、緑は「永遠の象徴」などの意味があるそうです。
今まで街中で見かけるだけで家で飾る事はなかったのですが、今年は飾ってみました！
クリスマスの植物ですが、寒さに弱いということなので、日当たりの良い室内に置いています。
少しずつ街中もイルミネーションが始まり、クリスマスが近づいていることを実感しますが、家の中でもこのように楽しめるといいですね！
治療院の待合室にもポインセチアやツリーを飾っていますので、ご来院の際にお楽しみいただければと思います。
師走に入り、年末年始に向けて忘年会や年賀状書きなど、様々な用事で忙しくなる時期となりましたね。
本日12月13日は江戸時代には「煤払いの日」として定められていて、お掃除を始める良い日なのだそうです。
ここで一つ、めまいのある方にお伝えしたいことがあります。
めまいのある方はカ－テンの取り外しや棚の上の掃除など、見上げる動作はめまいを誘発しやすいため、そのような作業は無理せずにご家族など他の方にやっていただきましょう。
急に頭を動かしたり振り向いたりせず、慌てずにご自身の正面で作業できるように工夫をすることも大切です。
清々しい気持ちで新年を迎えられるように、治療院でも心を込めてお掃除をしていきたいと思います。
伝統のある高級なガラスと言ったら…
の代名詞でもあるバカラ。
そんなバカラ社の大きなシャンデリアが毎年、この時期から恵比寿ガーデンプレイスに飾られます。
クリスマス時期になると、いろいろなところでイルミネーションが行われていますが、このバカラ社のシャンデリアの灯しは他のものとはひと味ちがう本物の美しさがあるように感じます。
辺りが暗くなってから、暖かい格好をしてこの辺りを散歩してみるのはいかがでしょうか？
シャンデリアは来年の1月8日まで飾られているそうです。
なんとなくヨーロッパの街中を散歩している気分にもなって、いつもとは違った気分を味わえると思います。
11/24の朝日新聞「患者を生きる」の記事内で耳鳴りの話が取り上げられていました。
(参照：朝日新聞デジタル 患者を生きる：４６０１)
病院で出される耳鳴りの薬はストミンＡが一般的ですが、効きめが十分でなく抗不安薬や睡眠導入薬が出ることがあります。
しかし、抗不安薬や睡眠導入薬は効きめが良く、止められなくなってしまうこともあるようです。
ハリ治療と並行して毎日手を振り40分歩いて水をたくさん飲むアクアウォーキング療法で生活を改善することにより、耳鳴りが軽くなることもあります。
薬を使わないハリ治療とアクアウォーキング療法もぜひお試しください。
朝晩が急に寒くなり、風が強かったりするとつい肩を窄めてしまいますよね。
また、忙しくパソコン作業や家事などをしていると、気がつくと背中を丸くしてしまっています。
そんな時、1日の終わりに肩や背中を緩めてあげると、リラックスして睡眠の質も向上するのでおすすめです。
私は、お風呂上がりにストレッチポールを使っています。
だいぶ前に買って、ずっと部屋の隅に立て掛けて忘れていたものなのですが（部屋の隅に立てておけば邪魔になりません。）、背中がギシギシ痛むので久しぶりに取り出して使ったら、やっぱり気持ちいいんですよね。
使い方は、ストレッチポールの端に座って、そのままポールに沿って仰向けに寝転がります。
腕は大の字に広げたり万歳したり、広げる角度を変えると色々なところが伸びます。
また、バランスをとるのに慣れてきたら、手を床に付けて支えにして足を真上に上げます。
そこから足パカ運動（ゆっくり両足を開いて閉じてを繰り返す運動）をすると、体幹運動にもなります。
私はこんな使い方をしていますが、ストレッチポールの使い方を調べると色々なやり方が出てきますので、その時の疲れ具合や自分に合った使い方を見つけてみても良いと思います。
注意しなくてはならないのが、気持ちよくてストレッチポールの上に乗ったまま寝てしまうことがあることです。
体が緩みすぎてもいけないようで、目安は10分くらいのようですのでご注意ください。
