blog
だんだんと日差しが強くなってきましたね。 肌を焼かないためにも、シミを増やさないためにも、紫外線から肌を守るには日焼け止めが欠かせません。 既に様々な種類の日焼け止めが販売されて、TVCMもたくさん放送されています。 新しいタイプの日焼け止めも気になるけど、去年使い切らなかった日焼け止めがまだ残っているという方も多いのではないでしょうか？ そこで気になってくるのは日焼け止めの効果です。 開封してから時間が経った日焼け止めはしっかりUVカットできるのか調べたところ、実験をされている方がいらっしゃいました。 紫外線に当たると色が変わる紙の上に、同じ種類の日焼け止めを去年のものと新しく買ったもの、それぞれ同じ量ずつ塗布して紫外線を当てたところ色の変化に違いがありませんでした。 去年購入してまだ残っている日焼け止めを捨ててしまわずちゃんと使い切ることができそうですね。 ただ、肌荒れを起こす可能性もあるので少しでも変化があったら使用を中止しましょう。
5月に入って日差しが強く気温が上昇する日が増えてきましたね。 明日明後日の東京は真夏日となる予報だそうです。 さて、本日のブログのタイトルの「暑熱順化」とは、体が暑さに慣れることです。 暑い日が続くと、体は次第に暑さに慣れて暑さに強くなりますが、暑熱順化ができていない可能性が高いこの時期は、特に熱中症に注意が必要です。 人は運動や仕事などで体を動かすと、体内で熱が作られて体温が上昇します。 体温が上がった時は、汗をかくことや、心拍数の上昇、皮膚血管拡張によって体の表面から空気中に熱を逃がします。 これによって体温を調節しています。 この体温の調節がうまくできなくなると、体の中に熱がたまって体温が上昇し、熱中症が引き起こされます。 暑熱順化に有効な対策として、以下の3つがあります。 1. 30分程度のウォーキング 2. 室内での筋トレ、ストレッチ 3. 湯船につかる ウォーキングは、セルフケアとして当院でもオススメしている運動です。 熱中症予防にもなるので、是非取り入れてくださいね♪
5月、新茶が出回る季節となりました。 先日ネットニュースで、私たち日本人に馴染みの深い「抹茶」には「うつ症状」に関する驚くべき効能があるという記事を見つけました。 ある研究で強いうつ状態にあるマウスに抹茶を飲ませて分析した結果、マウスのうつ状態が緩和されたことから、抹茶にはうつ症状を改善させる可能性があることが示されたのです。 この結果から抹茶を活用したメンタル不調に対する健康増進プログラムの開発が期待されているそうです。 抹茶や緑茶に含まれる「テアニン」や「カテキン」などの成分が「うつ病リスク」を軽減すると推測されていますが、緑茶は茶葉からお湯で抽出するのに対し、抹茶は茶葉を細かく砕いた粉末で茶葉そのものなので、テアニンやカテキンのほか、カフェインやアルギニンなどが茶葉の成分バランスのまま混ざり合い、相乗効果につながると考えられています。 さらに、抹茶の摂取はドパミンとセロトニンの活性化を通じて抗不安効果を発現。 他にも美容効果やリラックス効果、抗肥満効果など、さまざまな作用があるんだそうです。 ただ、抹茶も飲み過ぎには注意が必要です。 抹茶に含まれるカフェインの過剰摂取はストレスを悪化させる作用もあるとされています。 同じく含まれているカテキンにはそれを抑制する効果がありますが、お子様や妊婦の方はなるべく避けていただき、それ以外の方も抹茶は1日2〜3杯(計5g)が目安とのことです。 皆さんも、なんだか気持ちが晴れないという時は抹茶ドリンクで気分をリフレッシュしてみてはいかがでしょうか。
先日子どもを連れて公園へ行ったときに、小学校低学年くらいのお子さんが、 「タケノコとれたよーー！」と立派な2本のタケノコを持っており、こんな都内にもタケノコが生えてるんだなあと驚きました。 数日後に飲食店でタケノコのお刺身があり、これは新鮮間違いないだろう！と注文したところ、かなりの絶品でした。 取って数時間の新鮮なものでないとエグみがでてしまうそうなので、魚よりも鮮度が命ですね。 あの時とても誇らしげにタケノコを持っていた男の子がいなければ、タケノコ食べたいなあと思わなかったかもしれません。 このような情景が日常にあるだろう田舎暮らしがなんだかちょっと羨ましくなりました。 タケノコといえば食物繊維が豊富！というイメージがありますが、他の栄養面でも魅力がある野菜と言われていて、期待ができる効果が沢山あります。 例えば、高血圧やむくみが予防できるカリウム、便通を良くし腸の働きを整える食物繊維、体を働かせるエネルギーになるタンパク質、脳を活性化させやる気を出させる効果があると言われているチロシンなど！ ただし、食物繊維が多いのでたくさん食べすぎると植物繊維の取り過ぎで消化不足になってしまうため、適量を食べるように心がけると良いようです。 旬の食材は身体に必要な栄養素がたくさんあります。 しっかり栄養をとって身体作りに役立てましょう。
今年はコロナの制限が全面解除されて初めてのGW。 海外からのインバウンド、キャリーケースや旅行バッグを持った日本人の観光客を多く見かけるようになりましたね。 今の時期は、お花が見頃になっている観光地が沢山あります。 以前に行った足利フラワーパークは藤棚がとても有名な場所です。 海外のニュース番組に取り上げられた事もあるそうです。 私が遊びに行った当時はコロナ前だったので、沢山の海外からの観光客でごった返していて人の多さにビックリした事をよく覚えています。 今年も綺麗な藤が咲いて、沢山の人達が幻想的な風景を楽しんでいるでしょうね。
お休み中の自宅療法として、市販されている台座灸を使ったケアもおすすめです。 院内でも連休の前などに患者さんにお伝えしている、耳の症状に良いツボ5か所をご紹介いたします。 ≪用意するもの≫ ・台座灸（薬局や通販サイトで購入できます） ・ライター ・灰皿 ・汚れてもよい布など（灰が落ちてもよいもの） ≪お灸の仕方≫ 台座灸を用い、症状のある耳と同側の手と腕にある5か所のツボにご自宅でお灸をしていただきます。 ツボは『合谷』『中渚』『外関』『曲池』『少海』を使用します。（場所は下部画像をご参照ください） 汚れてもよい布などを腕の下に引き、台座灸を1つずつ使い、1点に乗せた後に、熱くなったら別のツボに移動させてください。 徐々に台座が熱くなるため、移動させるのが難しい場合は無理をせずにお灸を外し、新しいお灸を次のツボに乗せる方法でも構いません。熱い方が効く！というものではないので、我慢はしないようにしてください。 慣れてきたら一度に何か所かにお灸を乗せても構いませんが、くれぐれも火傷にはご注意ください。 合谷・・・親指と人差し指の骨が交わるところのくぼみ。やや人差し指寄り。 中渚・・・小指と薬指の骨が交わるところのくぼみ。 外関・・・手首を曲げた時に寄るしわから指3本分の位置。 少海・・・肘の内側。肘を曲げた時に寄るしわの端。 曲池・・・肘の外側。肘を曲げた時に寄るしわの端。 ≪注意点≫ ・入浴後すぐなど、肌が濡れている時は火傷のリスクがあるため避けてください。 ・一時的に衣類等にお灸(もぐさ)の香りが付くことがあります。 ・火を付けると初めのうちは煙が少し出るため、気になる方は換気扇を回した場所で行ってください。 熱さの感じ方は人それぞれで、その時の体調によっても変化するものですので、1つのお灸を5か所回せる方もいれば、2～3か所で熱さを感じなくなる方もいらっしゃいます。 ご自宅でお灸をする時間は自分自身の体調の変化と向き合える時間です。 5か所のうち、どこか熱さを感じにくい場所があれば、それも身体からの1つのサインです。その場合はその場所にもう1度お灸をしてあげてください。 それほど時間がかからずできるものですので、是非、1日1回(1周)はお灸でケアをしてみてくださいね。
GWのため、一掌堂治療院は明日から5/5（金）までお休みをいただきます。 5/6（土）も第一土曜日のためお休みとなりますので、次回の治療日は5/8（月）となります。 ご自宅で行えるセルフケアを下記に記載いたしますので、お休みの間にご活用いただけますと幸いです。 ～セルフケア～ １．Ｖ字筋ケア ２．水飲み療法・アクアウォーキング療法 ３．内耳ケア ４．症例記録 ５．耳鳴りヘッドケア ６．日常生活のコツ ７．乗り物対策
新緑の美しい季節になってきましたね。 私は昨年引っ越しの環境の変化で盆栽を枯らしてしまってから新しい仲間を迎え入れるのを躊躇していましたが、久しぶりに盆栽屋さんに行ってみると植物の可愛らしさに魅了され、思わず盆栽教室に参加して新しい盆栽をお迎えしました（笑） 盆栽というと値段や価値に目が行きがちですが、植物と一緒に暮らし、四季の変化を楽しむことの方が素敵なことですよと盆栽屋さんがおっしゃっていました。 今度こそ長く一緒にいられるように大切にします！ そして今回は盆栽屋さんに教えて頂いたイベントをご紹介します。 5月3日から5日まで埼玉県の大宮で盆栽祭りが開催されるそうです。 その期間は大宮盆栽ウィークと題して氷川神社参道や様々な場所で催しが開催されたり、盆栽のワークショップや盆栽販売の露店がたくさん出店したりするそうです。 可愛い植物を見てまわるだけでも目の保養になりそうです。 大宮には盆栽村という盆栽家の集まっている地域があったり、盆栽美術館もあり、盆栽の盛んな地域です。 都心からも近いですし、氷川神社はパワースポットとしても有名ですので興味のある方は是非…♪
前回は春に眠い訳の話をさせて頂きました。（こちらのブログです） 今回はそんな眠い春を少しでも元気に過ごす養生についてです。 春は「肝」の季節だとお話しましたが、東洋医学では色んな物を5つのグループに分けていて、その中に味の分類もあり、「肝」のグループに所属しているのは「酸」、酸っぱさです。 その為、この時期食事に酸っぱい物を取り入れるのはおすすめです。 酢の物やお肉料理等の味付けを甘酢にしてみたり、梅干しや柑橘類もいいですね。 また、春は冬の代謝が落ちた時期に貯め込んだ物を解毒する時期でもあると言われ、解毒を担当する「肝」は大忙しで疲弊しやすくなるため、解毒を助けてくれる苦い食べ物も食べたいところです。 今が旬のふき、たらの芽、ぜんまい等の山菜や筍など美味しくいただきましょう。 その他「肝」を元気にする食べ物には棗（なつめ、別名はデーツですね）、アサリをはじめとする貝類、レバー等があります。 おすすめのツボもご紹介します。 一掌堂のブログでも何度も紹介されていますが、「太衝」という足のツボです。 このツボは肝経という「肝」のツボの道にあるツボで、気が上昇してのぼせたりイライラしているときにおすすめです。 他にも、春特有のだるさには「合谷」 寒暖差による自律神経の乱れには「百会」 「肝」が暴走すると胃腸に症状が出ることもあります。そんな時は「足三里」。 春は木々花々も美しくいい季節ですが不調もきたしやすい時期です。 そんな色々な不調に鍼灸治療を取り入れたいとお考えの方がいらっしゃいましたら、お気軽にご相談下さい。
桜は散って、初夏を感じるように緑が青々としていますね。 そんなこの時期には街路樹でもよく見かけるツツジが花を咲かせています。 ツツジってどういう漢字なんだろうと調べたところ、「躑躅」と書くそうです。 足へんが2文字ともありますね。 由来はいろいろ考えられているそうですが、意味としては、 足踏みすること、2、3歩行っては止まること、ためらうこと、ツツジを見る人が美しさに足を止めることから、花の名が「躑躅」となったともいわれているそうです。 当院でおすすめしているアクアウォーキング療法ですが、毎日外を歩くことにより、草木やお花たちから季節の移り変わりを感じるのも素敵ではないでしょうか。
皆様は自分用にお花を買ったり、なんでも無い日にお花を買ったことはありますか？ 今、生花や観葉植物による癒し効果が科学的に証明され、注目を集めています。 ある研究データで、花のある部屋とない部屋にいる人の神経活動を比較すると、花のある部屋で過ごす人は、ストレス時に高まる交感神経の活動が25％抑えられる一方、リラックス時に高まる副交感神経の活動が29％高まることがわかり、花の癒し効果が医学的にも証明されています。 また、お花の香りにはリラックス効果や鎮静効果があり、オフィスやお部屋に花や緑を置くだけで、労働効率が上がったり、ストレスが軽減。 観葉植物がおすすめされる理由のひとつとして、「緑色」には安らぎ、落ち着き、平和などの意味があり、リラックス効果や疲労回復効果があると言われています。 4月に入り新たなスタート地点に立つ方もいらっしゃるかと思います。 この機会に花のある暮らし楽しんでみてはいかがでしょうか。
先日のニュースになったお話です。 京都大学とカリフォルニア大学の研究グループが調査、分析したデータが発表されました。 一日当たり8000歩以上を週に1日か2日歩くことで、心臓病などで死亡するリスクが8％余り低下することがアメリカでのデータ分析で分かったとのことです。 当院では、アクアウォーキング療法を患者さんにお勧めしています。 お水を1〜1.5ℓ飲んで毎日40分、約3キロを大きく腕を振って歩く療法です。 耳だけでなく、ウォーキングは色々な意味で健康に良いという事ですね。 春になってウォーキングにはとても良い季節です。 是非とも実践してみてください♪