暑い日が続き、熱中症関連のニュースが増えています。
熱中症になってしまった時の対策としては、身体の大血管が通る「首」「脇の下」「鼠径部」を、氷や凍らせた飲み物、冷却グッズなどで冷やす方法がありますが、熱中症“予防”では『AVA』を冷やすことが効果的であることをご存知でしょうか？
『AVA（動静脈吻合）』とは、手のひら、足裏、頬に多く存在する動脈と静脈をつなぐ血管で、普段は閉じていますが、暑くなると開通して放熱することで体温を下げる特別な血管です。
『AVA』を冷やすおすすめの方法は、温度15℃くらいの冷たすぎないペットボトルを手のひらで握ることです。
保冷剤など冷たすぎるものだとAVAは収縮して体温を下げる効果がなくなってしまうため、冷蔵庫で冷やしたペットボトルを常温で10分置いた後に握る、またはペットボトルをハンカチで巻いてから握るのがおすすめです。
外出やウォーキング時に上記の方法でペットボトルを握って出かけると体温上昇を抑えられるので、こまめな水分補給や帽子・日傘の使用という基本の熱中症予防と併せて取り入れてください。
また、これらの方法はあくまでも熱中症“予防”の対策なので、熱中症になってしまったときには大血管を冷やしてください。
これからますます暑さが厳しくなりますが、熱中症対策をしっかりして、この夏も無事に乗り切りましょう。
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一掌堂鍼灸院（突発性難聴ハリ治療ネットワーク本部）
https://isshodo.com/
港区新橋2-10-5 末吉ビル5F
03-3591-0505
最近、少し高めの血圧を下げるために減塩を意識しています。
よく食べる納豆も付属されている醤油とカラシを入れずに食べていたのですが、味気なく、血圧への効果も感じられませんでした。
そこで、血圧を下げる効果のあるお酢を、納豆に大さじ1杯ほど入れてみることにしました。
元々酸っぱいものは好きですし、納豆にお酢を入れて混ぜると粘りがフワフワになり美味しく食べられました。
そして、嬉しいことに数週間経って少し血圧が下がってきたのです。
酢の主成分である酢酸には納豆のカルシウムの吸収率も向上させるそうなので、今後も続けてみようと思います。
タンパク質に食物繊維、ビタミン、ミネラルも豊富に含んだ納豆、そしてお酢も、疲労回復効果があり夏バテにもぴったりです。
皆さんもぜひお試しください。
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だんだん暑さが本格的になってくる7月は、東洋医学的にもケアが大事な時期です。
夏バテする前に鍼灸で身体を整えておくことをオススメします。
7月は二十四節気では小暑から大暑へ向かい、暑さと湿気が強くなります。
東洋医学では「暑邪」と「湿邪」が心臓や消化器に負担をかけやすい時期とされます。
気をつけたいポイントは次の二つです。
・冷やしすぎない
・胃腸を弱らせない
冷たいものを摂るときは、続けてたくさん摂らず、温かい汁物や常温の飲み物を組み合わせると胃腸が楽になります。
普段の食事の時にはお味噌汁からいただいて、胃を温めてから食事をすることが大切です。
ここ数日で一気に暑くなってまいりました。
暑い夏を乗り切るためにも体調管理を気をつけて過ごしましょう。
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首肩の凝りを意識している人は多いと思いますが、前腕(肘から先)や手のひらのコリに気が付いている方はどのくらいいらっしゃるでしょうか。
実は、前腕や手のひらの疲れは二の腕や首肩のコリの原因になっていることも。
パソコン作業のタイピングやマウスの操作、調理、物を持ち上げるにも支えるにも、前腕は全ての動作で働いています。
首肩がつらくて自分でもみほぐしてみても、結局腕が疲れてしまったり、下手をすると腕の筋を痛めたり。
しかし、前腕や手のひらであればパソコン作業の途中や通勤中にも無理なくほぐすことができますし、手のひらへの刺激は副交感神経の活性化にもなり、末端の血流も改善されます。
お仕事帰りの電車の中で1日の腕の疲れを取りつつ、副交感神経を刺激してリラックスモードに切り替えながら帰路についてみてはいかがでしょうか？
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最近、一掌堂には先輩として見習うべき元気な80代の患者様がたくさん来院してくださっています。
先日も食品衛生法が変わってから手作りの梅干しが買えなくなって残念というお話をしていたところ、その患者様はご自分でお味噌も梅干しも手作りしているとのこと。
「梅干しもジップロックを使えば簡単よ」という言葉に背中を押され、人生初の梅干し作りにチャレンジすることにして、どうせやるならと張り切って陶器の壺まで買ってしまいました(笑)
まだ無事に完成するか分かりませんが、今のところカビも生えず順調です。
そっと梅干しをのぞくのが最近の楽しみになっています。
ここで梅干しのうんちくを少し。
梅干しにはクエン酸が含まれているため疲労回復効果があり、カリウムや塩分があるため熱中症対策にも有効です。
私はスポーツドリンクがあまり得意でないため、汗をたくさんかく時期は梅干しをよく食べます。
当院でおすすめしているアクアウォーキングも、夏場は水だけだと汗で体のミネラルが減る分ミネラルの濃度が薄まってしまうため、スポーツドリンクも一緒に飲むようにおすすめしています。
スポーツドリンクが苦手な方は梅干しもおすすめです。
摂取量の目安は1日に1～2粒だそうですので、食べ過ぎにはご注意ください。
いよいよ暑い季節が始まりますが、みなさまどうぞご自愛下さい。
お体のメンテナンスも承っておりますので、お気軽にお声がけ下さい。
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今年の梅雨は、気温のアップダウンが大きかったですね。
関東はまだ梅雨明けはしていないそうですが、比較的涼しい梅雨だなと思っていたところ、ここ数日で一気に夏日になってしまいました。
いきなり外気は30℃超え、しかしお店の中や電車の中は冷房が強くて身体が冷えてしまったり、温度変化に身体がついていかない方も多いかと思います。
さて、皆さんは、“手足は冷たいのに顔だけカーッと熱い”、“下半身は冷えているのに上半身はのぼせて熱い”、“手や足の裏に汗をかく”などの症状はありませんか？
温度差やストレスなどによって自律神経のバランスが乱れると、身体のスイッチがうまく切り替わらなくなってしまいます。
そうすると、上記のような「冷えのぼせ」と呼ばれる症状が出てきます。
ホットフラッシュの症状と似ていますが、更年期症状に限らず、年齢や性別を問わず誰にでも起こりえるものです。
ぬるめのお風呂にゆっくり入って自律神経のバランスが整えたり、シャワーで仙骨周辺を温めて全身の血流をアップさせると、冷えのぼせの症状が改善されていきます。
季節の変わり目は体調を崩してしまいがちですが、しっかり対策して体調管理をしていきましょう。
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先日、謎解きをしながら園内を廻る、「新宿御苑植物巡り」に出かけました。
所要時間は数時間で、新宿御苑内にある植物を探しながら巡るようになっていて、安全な園内を歩きながら自分のペースで進められるものでした。
最近は様々なタイプの謎解きウォークがあり、数時間でクリアできるものもあれば丸一日近くかかるものもあります。
また、街や鉄道とのコラボもあって飽きずに楽しめます。
当院のアクアウォーキングと合わせて行うのも楽しいかもしれません。
これからの季節は熱中症には十分気をつけながら、適度に体を動かして健康維持していきましょう。
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早いもので2026年の下半期が始まりました。
今年の6月は梅雨らしい気候で雨が多く、日中は暑くても夜は涼しくなる日が多かったですね。
5月の方が暑くて半袖を着ていた日が多かったような…？という気がするほど、寒暖差を感じた1ヶ月でした。
沖縄は梅雨明けしたそうですが、関東はもうしばらく梅雨が続きそうです。
梅雨と言えば湿気。東洋医学でいうと「湿邪」による不調に悩まされる季節です。
梅雨が明けても日本の夏は湿度が高いため、数ヶ月先までこの「湿邪」に悩まされる方が増えるかと思います。
湿邪によって引き起こされる不調は様々です。
めまい、浮腫み、頭痛、食欲不振、胃もたれ、軟便や下痢、関節痛、喘息など。
耳の症状も、この時期は耳閉感や耳鳴りが増す方がいらっしゃいます。
そこで今日は、「湿」を取り除くケアをご紹介。
食べ物でいうと、大豆や枝豆、黒豆、緑豆等の豆類がおすすめです。
当院でお出ししているバンラン茶には優れた利尿作用を持つハトムギ茶と黒豆茶もブレンドしているため、「湿」対策にも有効です。
また、きな粉を飲み物に入れて飲むのもおすすめです。
暑くなるとついつい冷たいものを飲みたくなりますが、冷たいもの、甘いものやお酒の過剰摂取も「湿」が溜まる原因となるため、控えめにできると良いですね。
湿邪対策におすすめのツボは、この時期の当院のブログに度々登場する「豊隆」や「陰陵泉」「三陰交」「足三里」など。
台座灸を使えば数分でケアができますので、ぜひお試しください。
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梅雨ですね。
日本の豊かな自然のためには大事な季節だとは思うのですが、どうも体がすっきりしません。
低気圧によって交感神経が優位になり、血管が収縮することによって痛みを引き起こす物質や疲労物質の流れが悪くなったり、「湿邪」という邪が体に溜まることによって体の余分な水分や老廃物が溜まりやすくなり、頭痛、めまい、むくみ、寝違え、ぎっくり腰、消化不良等、体の不調をきたします。
対策としては、ぬるめのお風呂にゆっくりつかる、軽めの運動をする等、また耳の症状で処方される五苓散も効果がありますが、鍼灸もこのような不調を和らげるお手伝いが出来ると思います。お辛いときにはご相談ください。
と、このブログを書き終えた次の日に私は首を思い切り寝違えてしまいました…(笑)
みなさんもどうぞお気を付けください。
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日中と夜の気温差が大きく、皆さん体調を崩されていないでしょうか？
日中だけを見ても、昨日は肌寒かったのに今日は半袖の陽気になるなど、前日との気温差が大きい日が続いていますね。
明日からは梅雨らしく雨が続く予報で、すっきりとした天気にならないようです。
気温はあまり高くなくても、湿度が高く蒸し暑さを感じる日が続くと、ついつい湯船に入らずシャワーだけで済ませてしまう方も多いのではないでしょうか？
そこで、今日は入浴についてのお話です。
湯船に入る入浴には、様々な効果があります。
例えば、水圧によって身体がマッサージされたような状態になり、むくみを防止する効果。
また、リラックスすることで自律神経の調整効果もありますね。
ぐっすり眠れて睡眠の質の向上にもつながります。
毎日お風呂に入る高齢者は、入浴頻度が低い高齢者と比べると、認知症や要介護のリスクが低いというデータもあるそうです。
朝晩や日によっての気温差が大きい今の季節は、自律神経が乱れやすい時期です。
こういう時期こそ湯船に入ってリラックスし、自律神経を整えていきましょう。
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こちらの写真は当院の近くにある「烏森神社」の茅の輪です。
この時期になると、このような茅の輪が用意されている神社を見かけます。
これは「茅の輪くぐり」という、6月末に行われる「夏越の祓」という神事に使われる茅(ちがや)という植物で作られた輪です。
これを八の字にくぐることで、罪や汚れを祓い無病息災を祈ります。
この植物の輪を神事に使うという風習は日本だけでなく様々な国にもあるそうです。
茅の輪をくぐるという意味は諸説あるようですが、悪霊や悪いものは直進しか出来ないため、くるっと回ることで悪いものを祓うことが出来る、という説もあるそうです。
まもなく夏至(6月21日)、1年の折り返しです。
茅の輪くぐりで残り半年を良い流れにしてみませんか。
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若い頃に骨折した経験から、毎日夜にヨーグルトを食べてカルシウムを摂ることを日課にしていました。
調べてみると、就寝2〜3時間前に食べるヨーグルトにはこんなに沢山の効果がありました。
・睡眠の質の向上
・便秘予防
・免疫力を高める
・美肌効果
・口臭の予防
・骨密度が上がる
ヨーグルトは冷たいまま食べるよりも、人肌程度に温めたほうが胃腸に負担がかかりません。
また、栄養素の吸収率も向上し、代謝が上昇すると脂肪燃焼が活発になったり、免疫力が高まるため体調を崩しにくくなる、などのメリットが多くあると言われています。
ヨーグルト100gなら電子レンジ600wで30秒温めると人肌(40℃)程度になりますが、60℃以上になると温めすぎで、乳酸菌やビフィズス菌が減ってしまうそうですのでご注意ください。
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