• 2025.12.11

    ファシアを伸ばす

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    寒くなると首こり肩こりがひどくなりますね。
    それでなくてもパソコンやスマホで多くの方が首こり肩こりに悩んでいるのに。

    先日テレビで紹介されていたストレッチ、良い感じでしたのでご紹介。
    『ファシア』を伸ばすストレッチです。

    ファシアとは全身の皮膚や筋肉をつないでいる繊維質の網目のような組織で、柔軟に伸び縮み出来ますが、同じ姿勢が続くと一部のファシアが引っ張られ硬くなり、血流も悪くなり凝りの原因になります。
    全身に張り巡らされているので、肩こりの場合も全身にアプローチするのがポイントです。

    ストレッチ①
    立った状態で膝を曲げて前屈し、足首をつかみお腹と太ももをくっつけ、その状態から限界までお尻を引き上げ20秒キープを2回。

    ストレッチ②
    立った状態で両手の指を絡め、胸の高さで腕を前に伸ばし、両手に作った輪の中に頭を入れるようにして背中を伸ばし20秒を2回。

    ストレッチ③
    立った状態から足を前後に広げ、前になっている膝を90度に曲げる。
    両手を体の前で合わせ、天井に向けて腕を上げていき体を反らす。
    その状態で10秒キープ、もう少し反らして更に10秒キープ。
    その後、足を入れ換え同じように。

    めまいが出ている方にはおすすめ出来ませんが、身体が伸びて気持ちが良いです。
    このストレッチ、ヨガ教室でもやっているなぁ、ヨガ頑張ろうと思いました。


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